Un plan de entrenamiento en casa: cuidar el cuerpo de manera sencilla

Aquí tienes un plan de entrenamiento en casa de gimnasia que puedes seguir para mantenerte activo y mejorar tu condición física:

La rutina: 

Día 1: Fuerza y ​​resistencia

- Calentamiento: 5-10 minutos de saltos de cuerda o carrera en el lugar.

- Sentadillas: 3 series de 12 repeticiones.

- Flexiones de brazos: 3 series de 10 repeticiones.

- Plancha: Mantén la posición durante 30 segundos, descansa durante 10 segundos y repite 3 veces.

- Zancadas: 3 series de 10 repeticiones para cada pierna.

- Curl de bíceps con pesas: 3 series de 12 repeticiones.

- Abdominales: 3 series de 15 repeticiones.

Día 2: Flexibilidad y equilibrio

- Calentamiento: 5-10 minutos de estiramientos dinámicos.

- Estocadas: 3 series de 10 repeticiones para cada pierna.

- Plancha lateral: Mantén la posición durante 30 segundos para cada lado, descansa durante 10 segundos y repite 3 veces.

- Puente de glúteos: 3 series de 12 repeticiones.

- Estiramientos de piernas: Dedica 10 minutos a estirar los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.

- Estiramientos de brazos y hombros: Dedica otros 10 minutos a estirar los músculos de los brazos y los hombros.

Día 3: Cardio y resistencia

- Calentamiento: 5-10 minutos de saltos de cuerda, carrera en el lugar o saltos en tijera.

- Burpees: 3 series de 10 repeticiones.

- Mountain climbers: 3 series de 12 repeticiones para cada pierna.

- Saltos de tijera: 3 series de 15 repeticiones.

- Sentadillas con salto: 3 series de 12 repeticiones.

- Plancha con elevación de brazos: Mantén la posición durante 30 segundos, descansa durante 10 segundos y repite 3 veces.

- Enfriamiento: 5-10 minutos de estiramientos estáticos para relajar los músculos.

Recuerda adaptar el plan de entrenamiento a tu nivel de condición física y descansar adecuadamente entre sesiones. También es importante mantener una buena técnica en cada ejercicio para evitar lesiones. Siempre consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. ¡Disfruta de tu entrenamiento en casa de gimnasia!